অতিরিক্ত স্ট্রেস? মুক্তি পেতে মনোবিজ্ঞানীদের ৫টি প্রমাণিত টিপস!
সংস্থা: আমাদের জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠেছে স্ট্রেস। তবে অতিরিক্ত স্ট্রেস আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর হতে পারে। মনোবিজ্ঞানীরা স্ট্রেস কমানোর জন্য কিছু প্রমাণিত পদ্ধতি ব্যবহার করতে বলেন।
এখানে অতিরিক্ত স্ট্রেস থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য মনোবিজ্ঞানীদের দেওয়া ৫টি টিপস তুলে ধরা হলো:
১. মননশীলতা বা মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করুন
মাইন্ডফুলনেস মানে হলো বর্তমান মুহূর্তে সম্পূর্ণ মনোযোগ দেওয়া। এর মাধ্যমে আপনি আপনার মনকে শান্ত করতে পারবেন। দিনে মাত্র ৫-১০ মিনিট সময় নিয়ে চোখ বন্ধ করে শান্ত হয়ে বসুন। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিন এবং আশেপাশে যা ঘটছে, তা বিচার না করে কেবল অনুভব করুন। এই অনুশীলন আপনার মস্তিষ্ককে শান্ত হতে সাহায্য করবে এবং স্ট্রেস কমিয়ে দেবে।
২. আপনার অনুভূতিগুলো লিখে রাখুন
অনেক সময় আমাদের মনে জমে থাকা চাপগুলোই স্ট্রেসের কারণ হয়। একটি ডায়েরি বা নোটবুকে আপনার সব অনুভূতি, ভয় বা দুশ্চিন্তাগুলো লিখে ফেলুন। এতে আপনার ভেতরের চাপা অনুভূতিগুলো প্রকাশ পাবে এবং মন হালকা হবে। এটি একটি থেরাপিউটিক প্রক্রিয়া, যা আপনার আবেগকে আরও ভালোভাবে বুঝতে সাহায্য করবে।
৩. ছোট ছোট বিরতি নিন
আপনি যদি একটানা কোনো কাজ করতে থাকেন, তাহলে স্ট্রেস বাড়তে পারে। তাই নিয়মিত বিরতি নেওয়া খুব জরুরি। কাজের ফাঁকে মাত্র ১০ মিনিটের জন্য বাইরে হাঁটতে যান, হালকা কোনো গান শুনুন, বা প্রিয় কোনো বইয়ের কয়েকটি পাতা পড়ুন। এই ছোট বিরতিগুলো আপনার মনকে রিফ্রেশ করবে এবং নতুন উদ্যমে কাজ করতে সাহায্য করবে।
৪. শারীরিক পরিশ্রম করুন
ব্যায়াম বা শারীরিক পরিশ্রম স্ট্রেস কমানোর অন্যতম কার্যকর উপায়। ব্যায়াম করলে আমাদের মস্তিষ্কে এন্ডোরফিন নামক হরমোন নিঃসৃত হয়, যা মন ভালো রাখতে সাহায্য করে। দিনে ২০-৩০ মিনিট হাঁটুন, দৌড়ান বা কোনো হালকা ব্যায়াম করুন। এটি আপনার শরীর এবং মন উভয়কেই শান্ত রাখবে।
৫. একটি ইতিবাচক রুটিন তৈরি করুন
সকালের শুরুটা যদি ভালো হয়, তাহলে পুরো দিনটাই ভালো যেতে পারে। প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে এমন কিছু করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয়। যেমন— পছন্দের কোনো গান শোনা, এক কাপ গরম চা পান করা, বা পোষা প্রাণীর সঙ্গে খেলা। এই ছোট ছোট অভ্যাসগুলো আপনার মনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে এবং স্ট্রেস থেকে দূরে থাকতে সাহায্য করবে।
