টানা রোজার পর দুর্বল শরীরকে সুস্থ করুন সহজে

টানা ২৯ দিন রোজা, গরমে ঘোরাঘুরি, ঈদে ভুরিভোজন আর আড্ডাবাজি – এসবের পর ছুটি শেষে আটপৌরে জীবনে ফেরার সময় হয়ে এসেছে। তবে গতানুগতিক জীবনধারার বাইরে একমাস কাটানোর পর আগের রুটিনে ফিরে আসতে অনেকেই দুর্বলতা ও অন্যান্য স্বাস্থ্যসমস্যায় ভুগেন। ঈদের কয়েকদিন নিশ্চয় নানান ভারী খাবার খাওয়া, এবার স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে পুষ্টিকর খাবার খান, যাতে থাকে শাকসবজি, ফল, পুরানো শস্য এবং সামান্য পরিমাণ স্বাস্থ্যকর চর্বি ও প্রোটিন। পানিশূন্যতা এড়াতে যথেষ্ট পানি পান করুন।

একবারে অনেক পানি না খেয়ে ধীরে ধীরে সারাদিন পানি পান করুন। সঠিক সময়ে যথেষ্ট ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এ ক্ষেত্রে। নিয়মিত ঘুমের রুটিন তৈরি করুন এবং হঠাৎ খুব বেশি রাত জাগা বা খুব বেশি ঘুমানো এড়িয়ে চলুন। সীমিত পরিমাণে খাবার খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন। রোজার পর অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা এড়িয়ে চলুন। প্রতিদিন হালকা ব্যায়ামের রুটিন তৈরি করুন, যাতে শরীর সহজে মানিয়ে নিতে পারে। হঠাৎ করে অতিরিক্ত শরীরচর্চা না করাই ভালো।